Закрыть ... [X]

Как начать заняться йогой дома самостоятельно

Автор: Наталья Воронина Опубликовано: 2017-02-07 в 15:27 Рубрика: Движение

Йога для женщин после 50 летДоброго времени суток, дорогие читательницы. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что происходит с телом по достижению определенного возраста? Причем эти изменения нельзя назвать положительными. Так вот, чтобы их минимизировать, существует множество средств, в том числе и йога для женщин после 50 лет. Обо всем этом и не только пойдет речь в статье.

В определенный период времени тело человека начинает терять мышечную массу в пределах одного процента за год. С одной стороны, эту цифру нельзя назвать значительной, но, не занимаясь своей физической формой, происходит накопление этих потерь. И в дальнейшем все тяжелее становится ходить, носить даже не слишком тяжелые сумки и так далее.

Плюс ко всему теряется и вес костей с постепенным ухудшением их качества. А это чревато тяжелыми травмами при даже несильных падениях и ушибах. Из этого следует, что оздоровлением своего организма просто необходимо заниматься.

Оглавление:

к оглавлению ↑

Польза йоги

Если вы не относитесь к любителям каких-либо физических упражнений, но все же решили заняться улучшением своей формы, то йога для этого подойдет как ничто другое.

А если начать тренировки лет в 45,  то к пятидесяти годам тело приобретет грацию и стройность, всегда будет самостоятельно отличное настроение, великолепное самочувствие, а также:

  • Облегчается гормональная перестройка организма;
  • как начать заняться йогой дома самостоятельно
  • Сохраняется суставная подвижность;
  • Позвоночник приобретает гибкость;
  • Занятия предупреждают накапливание лишних жировых отложений;
  • Укрепляется «мышечный корсет».
  • И происходит полное омоложение.

А для этого необходимо всего лишь перебороть свою лень и начать заниматься йогой регулярно. По словам Свами Сватмарама, йога доступна даже старым, больным, слабым и дряхлым людям.Йога

к оглавлению ↑

Начало тренировок

Я не ошибусь, если скажу, что люди в возрасте после 50 лет, как правило, уже знают все способности своего тела. И наша главная задача – улучшить качество жизни во всех смыслах этого выражения.

Все прекрасно знают, что гормональная перестройка значительно ухудшает наш эмоциональный фон. Человек становится раздражительным безо всяких на то оснований, появляется тревога и «кружатся» негативные мысли в голове.

Что же со всем этим делать? Ответ прост – займитесь йогой!

Выполнение асан поможет сосредоточиться, придет душевный покой, и уйдут все плохие мысли.

Не стоит ждать быстрых результатов, главная задача на первых порах – это хорошее самочувствие, а не способность «завязаться в узел». По окончании тренировки должно быть ощущение комфорта и удовольствия.

Если вы захотели освоить йогу самостоятельно, то я рекомендую начать с гимнастики для суставов – Сукшма-Вьяяма. Спустя некоторое время можно будет еще добавить асан, пристально наблюдая за самочувствием.

Кстати, йога – один из способов снизить вес после 50 лет. Вы станете более спокойной, пищеварение и обменные процессы будут нормализованы – всё это способствует избавлению от лишних килограммов.

Очень важно, чтобы внутренние органы находились в правильном положении на протяжении всей жизни. В этом поможет асана Уддияна Бандха, укрепляющая мышцы пресса с нормализацией обменных процессов в организме.Асана Уддияна Бандха

Еще эта методика запускает с утра работу пищеварительной системы, избавляя даже от запоров. Выполнять асану следует утром на голодный желудок примерно за 3 часа до первого приема пищи. Но при высоком артериальном давлении и любых других проблем с сосудами ее делать следует с особой осторожностью.

к оглавлению ↑

Улучшение здоровья и физической формы: комплекс упражнений

Комплекс, который я хотела бы предложить вашему вниманию, подойдет даже людям, достигшим 55-летнего возраста и старше:

  1. Для начала примите удобное положение, выпрямив при этом спину. Вдох делаем через нос, а выдох ртом. Почувствовав необходимый настрой, подняться.
  2. Первая поза называется Гора. Стоять прямо с плечами немного назад и вниз. Руки висят свободно вдоль тела. В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, как в первом пункте. Затем наклонитесь вперед без прогибов спины – движение напоминает складывание книжки. При этом нужно постараться достать до пола хотя бы кончиками пальцев. Если же это вызывает трудности, не надо усердствовать – делайте так, как позволяет тело.
  3. Следующее упражнение называется Змея. Нужно лечь на пол лицом вниз, а руки расположить около груди согнутые. И медленно на выдохе выпрямляете руки, при этом отрывая от пола верхнюю часть корпуса.
  4. Движение Собака мордой вниз выполняется так – сесть в позу животного в полусогнутом положении и оттолкнуться всеми конечностями, таз при этом должен располагаться выше всех других частей тела.
  5. Поза под названием Дерево поможет научиться держать баланс. Для начала его можно выполнять, опираясь о стену, вооружившись ремнем. Одна нога подтягивается к паху (правая) с последующим разворотом наружу, чтобы колено было направлено в сторону. В это время стопа упирается в бедро, его внутреннюю часть. Если сделать это сложно, нужно накинуть ремень и подтянуть немного вверх. Затем тоже самое делаем с другой ногой.

В конце комплекса рекомендуется выполнить любую перевернутую позу.

Смотрите видео с упражнениями для начинающих:

И хочу все же сделать акцент на том, что не сведущему в йоге человеку, лучше все-таки позаниматься сначала с тренером. А потом, освоив принципы и правила выполнения, можно будет тренироваться и дома самостоятельно. Это обезопасит от возможных негативных последствий.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

При всех положительных моментах существует ряд противопоказаний для людей старшего возраста. Это относится к выполнению некоторых упражнений, например, стойки на голове, на плечах, перевернутые позы. Их не стоит делать без подготовки и уж тем более самостоятельно.

Главное – разумный и осознанный подход с задействованием ума, духа и тела. И тогда жизнь заиграет новыми красками. Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь прочитанным материалом с друзьями в соц. сетях. До новых встреч!



Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:




Хатха йога: упражнения и асаны хатха-йоги, практика и Котировка в электронной форме по 223 фз пошаговая инструкция

Как начать заняться йогой дома самостоятельно Как начать заняться йогой дома самостоятельно Как начать заняться йогой дома самостоятельно Как начать заняться йогой дома самостоятельно Как начать заняться йогой дома самостоятельно Как начать заняться йогой дома самостоятельно Как начать заняться йогой дома самостоятельно

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ